Гимнастика против остеохондроза

Позвоночник – это главное в теле человека. Самой эластичной частью тела является шея. Она позволяет крутить головой в любую сторону, опускать и поднимать её. Статичность шейного отдела позвоночника снижается при достижении определённых лет жизни. Остеохондроз встречается чаще всех многочисленных болезней. К распространённым заболеваниям шейной части позвоночника относятся остеохондроз и грыжа. Грыжа шейного отдела идентична грыже других частей позвоночника. Она представляет собой выпадение дисков, находящихся между позвонками, которое давит на нерв и создаёт сильную боль. Заболевание проявляется очень быстро, а пациент редко обращает внимание на незначительные боли в шее. А когда человек обращается за помощью к доктору, уже бывает поздно, поскольку боли становятся невыносимыми. Чаще всего это заболевание проявляется у мужчин.

На первый взгляд, болевые ощущения такие же, как при остеохондрозе, грыжу можно увидеть только с помощью аппарата магнитно-резонансной томографии.

Патология появляется после получения травм или с возрастом. Возможно, грыжа – наследственное заболевание, но это официально не доказано. Устранить грыжу нужно на ранней стадии, иначе это приведёт к сдавливанию артерии, по которой кровь поступает в мозг. Возможно снижение внимания и памяти, походка становится шаткой, а при падении можно получить травмы. Всё это в конце концов может привести к параличу.

Остеохондроз происходит из-за повреждения дисков между позвонками, истончения хрящей и костей, вследствие чего появляются наросты, а позвоночный столб деформируется. Все это не даёт позвоночнику двигаться и давит на сосуды, спинной мозг и нервные ткани. Из-за повреждений позвоночник теряет свою эластичность, и он уже не способен справиться с нагрузками.

Симптомами остеохондроза могут служить головные боли, проблемы со зрением и перемещением. Могут ощущаться болевые спазмы в верхних конечностях, костная зябкость и тугое движение шеи. С каждым годом количество заболевших людей растёт. И страдают недугом не те, у кого сидячий образ жизни, но и спортсмены. Остеохондроз необходимо лечить своевременно, иначе он перерастёт в грыжу. У недуга медленное прогрессирующее свойство, часто человек не обращает внимания на первые симптомы. А запущенная форма лечится сложно и долговременно.

Занятия для предотвращения остеохондроза

Чтобы предотвратить появление остеохондроза, нужно проделывать несложную, но результативную физкультуру:

  1. Шея напряжена, и в таком состоянии давим на ладошку лбом трижды около шести секунд. Затем надавливаем на ладошку уже затылочной частью, количество то же.
  2. Шея напряжена. Жмём на ладошку висками: каждой стороной трижды по шесть секунд.
  3. Плечи с головой находятся вертикально. Головой крутим сначала до упора влево, а затем также вправо. В эти стороны по шесть раз.
  4. Придавленный к шее подбородок. В таком положении крутим головой влево примерно шесть раз, затем вправо шесть раз.
  5. Опускаем голову назад и пытаемся достать левым ухом до плеча, а затем также и правым. По пять раз в обе стороны.

Такие занятия можно проводить на утренней зарядке, а также в любое время дня.

 Профилактика при протрузии

Протрузия – прохождение дисков, находящихся между позвонками в канал позвоночника без разрывов. Это осложнение остеохондроза. Если не начать лечить вовремя, то есть вероятность получить грыжу позвоночника. Движения выполняются такие же, как при остеохондрозе. Нельзя выполнять круговые движения. Если во время движений ощущается боль, то физкультуру стоит прекратить.

Упражнения при грыже

1. Упражнение осуществляется в позе сидя, руки держать вдоль тела. Сделать повороты до упора, сначала налево, потом направо. Если поворачиваться трудно, то нужно немного снизить амплитуду. Проделать около 11 раз.
2. Садимся ровно, руки по швам. Подбородок плотно прижимаем и наклоняем голову к груди. Проделать 11 раз.
3. Руки опускаем вдоль туловища, медленно наклоняем голову назад, подбородок тянем вверх. Упражнение сделать пять раз.

Целью для выполнения данных движений является возвращение активности мышечной ткани шеи, а также подвижности суставам.

Лечение нестабильности шеи

Нестабильностью называют избыточную подвижность шейного позвоночника. Эти движения помогут стабилизировать позвонки. Выполняются такие упражнения на специальном тренажёре, но если его нет, то сооружение можно изготовить самому. Для этого нужен прорезиненный бинт. Складываем его вдвое, а концы прикрепляем к стенке, чтобы при нахождении сидя он оставался на уровне глаз. Тренажёр надевается на лоб и служит ограничителем. Затем совершается наклон головы влево, вправо, назад и вперёд. Повторить до 20 раз. Для достижения эффекта это упражнение нужно выполнять полгода.

Лечебные упражнения нужно повторять обязательно, так как простая физкультура даёт возможность предотвратить серьёзные патологии.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *