Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Даже, несмотря на статистические данные, которые говорят о том, что средний возраст больных шейным остеохондрозом составляет примерно 40 лет, эти данные можно считать очень натянутыми. В наше время все чаще с этой проблемой в лечебные заведения обращаются люди возрастом до 30 лет.

Все эти проявления связаны с ежедневной загруженностью, напряженной работой и отсутствием возможности уделить себе на отдых небольшого промежутка времени.

Каждым годом это заболевание все больше встречается во врачебных диагнозах, именно поэтому разработано множество методик и способов, которые способствуют профилактике и лечению шейного остеохондроза не только в стационаре, но и в домашних условиях. Большинство их них можно легко применять, находясь на работе или общественных местах.

Изначально, все мероприятия проходят под четким руководством врачей. Лечащий врач подбирает самый оптимальный комплекс упражнений, для каждого пациента индивидуально. Если сделать занятия регулярными, это приведет к улучшению питания межпозвоночных дисков, увеличению кровообращения, повысится эластичность мышц.

Основными методами лечения считается гимнастика и упражнения лечебной физкультуры.Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Наиболее простой набор упражнений при остеохондрозе

После проведенных обследований в профильном кабинете, доктор рекомендует применить ряд упражнений, которые он подбирает, учитывая особенности больного. Среди них, самыми простыми, но при этом действенными можно считать:

  1. Присаживаясь на стул, занять положение, при котором спина и шея будут выпрямлены. После этого поворачивать голову в стороны, до максимально возможной точки. Длительность таких поворотов составляет в среднем 7 раз. Основной задачей в этом упражнении является обеспечить подвижность позвонков, чтобы при повороте совпадал уровень подбородка и плеча.
  2. Находясь в том же положении осуществлять наклоны головы вниз, пытаясь как можно больше достать до груди. Продолжительность наклонов – 12 раз. Это упражнение особенно актуально для тех, кто большое количество времени проводит в сидячем положении, работая за компьютером.
  3. Находясь за столом, ладонь одной руки положить на лоб, осуществляя на нее давление головой, при этом рука должна оказывать сопротивление. Длительность 10 раз, с перерывами в 10 секунд.
  4. Находясь в сидячем и стоячем положении, при этом спина выпрямлена, руки находятся вдоль тела, постараться поднять плечи на максимальную высоту и зафиксировать их в таком положении на 12 секунд. По истечению времени расслабиться и вдохнуть. Количество подходов 10 раз. Благодаря этому достигается растянутость и расслабление боковых мышц шейного отдела.
  5. Находясь в горизонтальном положении, желательно при этом зафиксироваться на твердом основании, помассировать мышцы шеи затылочной области. Движения осуществляются на протяжении 4 минут и имеют интенсивный характер. Под действие массажа улучшается поступление крови в головной мозг, снимается чувство головной боли.
  6. Находясь в таком же положении осуществить массажные движения между лопатками, примерно 5 минут. Изначально можно ощутить болезненные ощущения, но в дальнейшем они исчезнут. Это действие поможет улучшить деятельность крупной мышцы, которая отвечает за подъем лопатки, а также уменьшается головная боль.
  7. Для того чтобы головная боль и головокружения исчезли необходимо разминать височную область кончиками пальцев.

Весь этот комплекс упражнений должен проходить медленно, при этом не вызывая дискомфорта ощущений пациента. Под категорическим запретом находятся резкие движения.

Правильная профилактика

В качестве профилактических мероприятий осуществляются массажи, в некоторых случаях допускаются самомассажи. Для того чтобы снять напряжение мышц шейного отдела прибегают к растиранию, похлопыванию, разогревающим приемам массажа, которые способствуют улучшению кровообращения. Главным в этом случае является устранение застоя крови.

Так как большинство времени проводится на рабочем месте, нужно проследить, чтобы оно имело надлежащий уровень комфорта. Самым оптимальным считается использование эргономического кресла. Необходимо следит за свои положением, локти располагаются на уровне стола, спина находится в прямом положении, уровень расположения монитора должен быть немного выше уровня глаз. Так же обязательными являются перерывы, в которых должна происходить разгрузка спины.

Помимо всего этого хорошей профилактикой может послужить занятия плаванием и вис на турнике, при котором благодаря весу тела происходит расправление позвонков.

Методика Перова

Согласно этой методике определить состояние, в котором находится шейная область, можно с помощью несложных тестов, заключающихся в наклоне головы вперед, назад, в сторону плеча, и поворотов в стороны.

У здорового человека угол сгибания составляет 45 градусов, а разгибания – 50. Наклон головы осуществляется под углом 45 градусов, и угол поворота головы влево и вправо составляет 90 градусов.

ЛФК, согласно рекомендациям доктора Игнатьева

Согласно рекомендациям доктора лечебная физкультура должна сочетать в себе ряд основных упражнений:

  1. Находясь в сидячем положении, спина и шейный отдел должны находиться в прямом положении. Осуществление мягких поворотов головы в стороны, на протяжении 10 раз. При этом все движения должны быть плавными, ни в коем случае не резкими.
  2. Заняв удобное положение, сидя, с прямой спиной, осуществлять опускание головы вниз и запрокидывание головы вверх. В комплексе предусматривается 10 таких упражнений.
  3. Располагаясь в исходном положении, пытаться оттягивать шею назад – 10 раз.
  4. Массажными движениями разминать места за ухом, а также затылочную область.

Это не весь комплекс упражнений, их существует множеств, но это основные, которые не в зависимости от остальных параметров, может применять каждый человек.

Рассмотри еще один комплекс упражнений, применяемый в лежачем положении. Все мероприятия сопровождаются равномерным и спокойным дыханием, это позволит обеспечить ожидаемый эффект. Находясь в лежачем положении, уменьшается нагрузка на позвонки, но, несмотря на это нужно осторожно и постепенно выполнять каждое упражнение:

  1. лежа спиной на жесткой поверхности, положить одну руку на живот, вторую на грудь. На вдохе осуществить подъем живот, затем груди. Последующий спокойный выдох должен быть немного дольше по времени, нежели вдох. Этот элемент повторить 10 раз.
  2. перевернувшись на живот, осуществить подъем головы, затем плеча и плавно перейти к фиксации руками перед собой. В таком положении задержаться на 60 секунд.
  3. находясь в там же положении, выпрями руки вдоль тела, осуществить повороты головой, при этом основное усилие должно быть направлено на прикосновения уха к полу. Примерно по 6 раз в обе стороны.

Теория микродвижений

Эта теория была разработана доктором Гитом, работающего в сфере мануальной терапией. Согласно его учению питание хряща происходит в период активного движения. Однако нагрузки в больших размерах приводят к разрушению хрящевой ткани. Поэтому он советует сбалансировать комплекс движений, при котором синовиальная жидкость станет основой для усвоения веществ.

Рекомендации опытных врачей

Для того чтобы просматривался положительный эффект необходимо следовать советам, позволяющим увеличить полезность различных мероприятий в этой сфере:

  1. Ни в коем случае не проводить занятия в моменты сильной боли или обострения заболевания. Это может только усугубить болезнь и привлечь нежелательные последствия.
  2. Во время выполнение упражнений пациент не должен ощущать дискомфорта либо боли в шейном отделе. Нагрузку шейных мышц можно проводить только после их достаточного укрепления и под строгим наблюдением лечащего доктора.
  3. Обязательное чередование занятий на напряжение и расслабление мышц.
  4. Зарядка должна происходить каждый день, даже после улучшения состояния, упражнения послужат, в качестве профилактических мероприятий. Потому что излечить остеохондроз полностью не возможно, однако можно попытаться противостоять его появлению.

Если добиться регулярных занятий, это поможет значительно улучшить состояние человека, привести к исправлению осанки, а также взбодрить мышцы тела на весь день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector