Выпрямить позвоночника дома — возможно ли это?

Искривление позвоночника может являться как следствием врожденных патологий и полученных травм, так и результатом несоблюдения правил относительно поддержания осанки. Искривление может привести к различным неблагоприятным для здоровья последствиям, причем пострадать могут внутренние органы и системы. Каким же образом устранить данную проблему? Можно ли попробовать выпрямить позвоночник самостоятельно, в домашних условиях, и насколько это эффективно?

Выпрямить позвоночника дома — возможно ли это

Определение проблем позвоночника

Прежде всего, необходимо осознать, что выпрямить спину, тем более – самостоятельно, – задача сложная, особенно если речь идет о взрослых: их кости и суставы гораздо менее эластичны, чем у детей. Тем не менее, исправить проблему можно, особенно в том случае, если она была обнаружена на ранних стадиях развития и не перешла на этап заболевания как такового.

Прежде всего, необходимо помнить о следующих простых правилах:

  • Постоянно следить за своим положением тела, выпрямляться в позвоночнике и при этом тянуть макушку головы вверх;
  • Приобрести подушку в форме валика. Такая форма позволяет добиться естественного положения позвоночника и избежать его искривления во время отдыха. При этом нужно обратить внимание: ширина подушки должна совпадать с шириной плеч человека и не превышать ее;
  • Спать на матраце, который не будет чересчур жестким либо, наоборот, мягким;
  • Отказаться от неудобной, неустойчивой обуви на чересчур высоких каблуках.
201107osanka1

Простые правила помогут избежать запущенного состояния

Кроме этих правил, необходимо помнить и о важности выполнения упражнений, направленных на выпрямление позвоночного столба. Выполнять их регулярно в домашних условиях не составит никакого труда. Ниже представлены такие упражнения, из которых можно составить комплекс лечебной гимнастики:

Упражнения

  • Необходимо лечь на живот, вытянув вперед руки, и в таком положении выгибать спину, стараясь не напрягать при этом шею. Выполнять упражнение до появления ощущения легкого сжатия мышц. После этого опуститься вниз – так, чтобы грудь касалась пола. Повторить несколько раз. Следует обратить внимание: при возникновении болезненных ощущений выполнение упражнения продолжать не стоит;
  • Сделать упор на выпрямленные руки и ноги из положения лежа на полу. Тело вытянуть, напрягая мышцы живота, ног и ягодиц. Стараться удерживать такое положение как можно дольше;
  • Взять гимнастическую палку, завести ее за спину на уровне лопаток и, держась за ее концы, поворачивать корпус влево и вправо с максимально возможной амплитудой;
  • Не откладывая гимнастическую палку в сторону, завести ее за голову и пытаться опустить ее по уровню спины как можно ниже;
  • Лечь на бок. Рука поднята вверх, нога, которая находится внизу, согнута в коленном суставе. Теперь необходимо подать туловище вперед, при этом верхнюю ногу отвести назад. Повторить алгоритм, лежа и на другом боку;
  • Встать, руки опустить и, сцепив, завести их за спину. Постараться напрячь их как можно сильнее, сближая локти. Голову и плечи отвести немного назад, а грудь, наоборот, подать немного вперед. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего расслабиться;
  • Прилечь на живот, перед подбородком положить книгу или коробку толщиной в 5 см и опустить на нее сложенные одна поверх другой ладони. Затем нужно развести в стороны локти и задержаться так на несколько минут (примерно 5-10).
0_18160b_99f9c81b_orig

Регулярные упражнения укрепят спину

Упражнения необходимо выполнять на регулярной основе, по несколько раз в день. Занятия, которые происходят время от времени, никакого результата не дадут, поэтому следует дисциплинировать себя и подойти к данному вопросу ответственно. Прежде чем начать процесс выпрямления позвоночного столба самостоятельно, в домашних условиях, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *